Las medidas de prevención contra el Covid-19, entre ellas el aislamiento o cuarentena, han provocado que los hábitos de las personas se vean afectados. El más notorio, según los expertos, es el sueño, ya que aseguran que cada vez son más las personas que sufren por insomnio a causa de situación actual en el mundo.
Por lo anterior, el neurólogo Hernando Pérez, especialista del Centro de Neurología Avanzada en España, explica que el sueño tiene dos reguladores: el ciclo de luz y oscuridad, los cuales se ven afectados por la cuarentena debido a que las personas se despiertan más tarde y se pierden la luz del sol por la mañana; mientras que el cansancio es el segundo factor, pues el cuerpo reduce su actividad física y no gasta energías.
Por su parte, la doctora Celia García-Malo, neuróloga especialista en sueño del Instituto del Sueño de España, dio a conocer que se han realizado estudios donde se demuestra que las personas duermen menos y, por lo tanto, presentan niveles de ansiedad elevados.
“Durante el día, estas personas no tienen ganas de hacer cosas, pierden interés en actividades que antes les apetecían, les falta la energía. Se pueden mostrar irritables por la falta de sueño y todo esto, en el marco de la cuarentena, puede complicar la convivencia familiar”.
Por último, los expertos hicieron 10 recomendaciones para tener un buen sueño y control adecuado de los trastornos, tales como:
- Mantén una rutina: establece un horario fijo para ir a dormir y respeta esa hora. El cerebro tiene que tener claro cuándo tiene que estar despierto y cuando no.
- Busca exponerte al sol en la mañana y al aire fresco ya sea por la ventana o por un balcón.
- Queda terminantemente prohibido llevarse una preocupación a la cama: hay que pensar en algo agradable
- La cama es para dormir: hagamos que el cuerpo vincule la cama con el sueño para que se desactive cuando llegue a ella. Por ejemplo, no trabajes, ni estudies, ni hables por teléfono en la cama.
- Evita las siestas, pero si no puedes, que no duren más de 30 minutos.
- No lleves el celular o la tablet a la cama, no sólo porque su luz inhibe la secreción de la melatonina (hormona clave para relajarse y dormir), sino porque te puedes encontrar un mensaje o información en internet que puede aumentar tus niveles de ansiedad e incertidumbre.
- Haz ejercicios durante el día y evítalo a toda costa poco antes de irte a la cama.
- Trata de relajarte en la medida de lo posible, especialmente antes de irte a acostar. Busca algo que te distraiga y que te ayude a despejar tu mente: meditar, hacer ejercicios respiratorios, escuchar música apacible.
- Pese a la flexibilidad que da el trabajar y estudiar en casa, no te quedes hasta tarde viendo series o películas. El entretenimiento es fundamental, pero “saltarse” la hora de dormir por un maratón de tu serie favorita repercutirá en la hora en que te despertarás y todo tu ciclo del sueño se verá alterado y corregirlo no siempre es fácil.
- Consulta con tu médico o con un especialista si sientes que tus problemas para dormir empeoran, pues es importante tomar medidas a tiempo.
Con información de BBC
