Si bien el año comenzó hace tiempo, aún puedes iniciar tus propósitos de año nuevo. Si una de estas metas es bajar de peso, mejorar tu condición física o simplemente hacer ejercicio, una buena manera de comenzar es caminar, así como lo escuchas, solo caminar. Así que alista tus tenis más cómodos, ropa holgada, playlist favorita y prepárate para salir a ejercitarte ya que te diremos el número de pasos óptimos para llevar una mejor vida. Y no, no son 10 mil.
Un equipo de científicos analizó los datos de decenas de miles de personas en cuatro continentes, compilados en 15 estudios, donde llegó a la conclusión de que contrario a lo que se cree, el número óptimo de pasos no es 10 mil, sino solo 7 mil en un día.
Desde que nuestros antepasados se pusieron de pie la evolución se ha encargado de perfeccionar nuestro cuerpo para caminar largas distancias. Mientras avanzamos, con movimientos mecánicos perfectamente sincronizados, nuestro metabolismo, estado cardiovascular, el impacto en nuestros huesos y músculos, hasta nuestra salud mental, se conecta con nuestros pasos.
Por lo que debemos aprovechar este hecho para mantener el bienestar en nuestro cuerpo, así como ayudarnos a tener una vida más larga, saludable y feliz.
Amanda Paluch y su equipo publicaron una investigación basada en más de 2 mil personas de mediana edad que viven en los Estados Unidos, donde descubrieron que dar al menos 7 mil pasos al día reducía la posibilidad de una muerte prematura entre un 50 y 70%.
Para responder todas las dudas que puedan surgir, el equipo de Paluch realizó otro análisis donde incluyó más información, además del recuento de pasos de más de 47 mil de adultos en Asia, Australia, Europa y América del Norte. Según estos resultados el 25% de los adultos que caminaban más cada día tenían entre 40 y un 53% menos probabilidades de morir.
La edad influye en el recuento de pasos; por ejemplo, para adultos de 60 años o más, este riesgo reducido alcanzó un máximo de alrededor de 6000 a 8000 pasos por día. En cuanto a los más jóvenes, el estudio indica que viene bien caminar un poco más, pero no hubo evidencia de que necesariamente vivirían más si caminaban más de 8,000 a 10,000 pasos por día.
“Como conclusión principal, hay mucha evidencia que sugiere que moverse incluso un poco más es beneficioso, particularmente para quienes realizan muy poca actividad […] Nada de esto quiere decir que no nos beneficiaríamos de trabajar más duro nuestros cuerpos de otras maneras” dijo Paluch.
Si no tienes manera, o ganas, de contar tus pasos, lo mejor es comenzar con media hora de actividad intensa cada día, lo que será un gran impulso para aquellos que pasan mucho tiempo sentados. De igual manera, el deporte ayudará a que el cerebro se mantenga en forma, así como los huesos y corazón sigan sanos y fuertes.
